2025 m. sausį paskelbtas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuotas tyrimas parodė, kad magnio L-treonatas per 6 savaites pagerino sveikų suaugusiųjų pažinimo funkcijas ir miego kokybės rodiklius. Ryškiausias rezultatas – pagal tyrime naudotą pažinimo amžiaus vertinimą papildą vartojusių dalyvių smegenų veikla atitiko maždaug 7,5 metų jaunesnį pažinimo profilį, palyginti su placebo grupe.
Magnio L-treonatas išsiskyrė todėl, kad buvo tirtas ne bendras magnis, o smegenis pasiekianti jo forma
Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų, įskaitant nervų sistemos veiklą, raumenų susitraukimą ir miego reguliaciją. Tačiau ne visos magnio formos organizme elgiasi vienodai. Įprasti papildai, tokie kaip magnio oksidas ar citratas, dažniau veikia periferinius audinius, o ne smegenis.
Pagrindinė kliūtis yra kraujo ir smegenų barjeras. Jis saugo nervinį audinį nuo kenksmingų medžiagų, bet kartu riboja daugelio junginių patekimą į smegenis. Magnio L-treonatas yra magnio ir treono rūgšties junginys; ši forma buvo sukurta taip, kad geriau padidintų magnio kiekį smegenų audinyje.
Tyrimo metodika sustiprino rezultatų patikimumą
Tyrimą žurnale Frontiers in Nutrition paskelbė Adrian L. Lopresti ir Stephen J. Smith. Jame dalyvavo 100 sveikų 18–45 metų suaugusiųjų, kurie tyrimo pradžioje teigė esantys nepatenkinti savo miego kokybe. Tai svarbu, nes tyrėjai vertino ne tik protinę veiklą, bet ir miego fiziologinius rodiklius.
Dozė ir vertinimo priemonės buvo aiškiai apibrėžtos
Dalyviai 6 savaites kasdien vartojo arba 2 gramus magnio L-treonato, suteikiančio 145 mg elementinio magnio, arba placebą. Pažinimo funkcijoms vertinti naudotas NIH Cognitive Toolbox ir Raven’s Progressive Matrices Version 2 testas. Miegui stebėti pasitelkti „Oura Ring“ įrenginiai, fiksuojantys fiziologinius parametrus.
Toks derinys sumažina riziką, kad išvados būtų paremtos vien dalyvių pojūčiais. Subjektyvūs miego vertinimai gali svyruoti dėl nuotaikos ar lūkesčių, o širdies ritmo, širdies ritmo variabilumo ir miego duomenys suteikia objektyvesnį pagrindą.
Pažinimo funkcijų pokytis buvo matomas keliose srityse, ne viename teste
Magnio L-treonato grupėje pagerėjo bendras pažinimo funkcijų įvertinimas, darbinė atmintis ir reakcijos laikas. Darbinė atmintis yra gebėjimas trumpai išlaikyti ir apdoroti informaciją, todėl ji svarbi mokantis, sprendžiant problemas ir sekant pokalbį.
Reakcijos laiko pagerėjimas taip pat nėra smulkmena. Greitesnė reakcija gali rodyti efektyvesnį nervinių signalų apdorojimą. Dėl šios priežasties tyrėjų apskaičiuotas maždaug 7,5 metų pažinimo amžiaus sumažėjimas sulaukė daug dėmesio, nors jį reikėtų suprasti kaip tyrimo modelio rodiklį, o ne pažadą kiekvienam vartotojui.
Miego duomenys parodė fiziologinius, o ne vien juntamus pokyčius
Miego kokybės tema magnio tyrimuose ilgą laiką buvo nevienareikšmė. Viena priežasčių – ankstesni darbai dažnai rėmėsi klausimynais arba tyrė formas, kurių patekimas į smegenis ribotas. Šiame tyrime „Oura Ring“ leido stebėti kūno reakcijas miego metu.
Magnio L-treonatą vartojusiems dalyviams pagerėjo širdies ritmo ir širdies ritmo variabilumo rodikliai. Širdies ritmo variabilumas siejamas su autonominės nervų sistemos pusiausvyra ir atsistatymu. Praktiškai tai reiškia, kad pagerėjimas buvo fiksuotas ne tik kaip „geresnio miego jausmas“, bet ir kaip matuojamas fiziologinis signalas.
Rezultatai perspektyvūs, bet jie dar neatsako į visus klausimus
Tyrimas truko 6 savaites ir apėmė sveikus jaunus bei vidutinio amžiaus suaugusiuosius. Todėl jo rezultatų negalima automatiškai perkelti vyresniems žmonėms, sergantiems neurologinėmis ligomis ar vartojantiems vaistus. Ilgesni tyrimai turėtų parodyti, ar poveikis išlieka mėnesius ar metus.
Neatsakytas lieka ir dozės klausimas. Tyrime naudota 2 gramų magnio L-treonato paros dozė, tačiau dar reikia duomenų, ar mažesnė dozė duotų panašų rezultatą, o didesnė – papildomos naudos. Prieš pradedant vartoti papildus, ypač turint inkstų ligų ar vartojant vaistus, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai:
https://www.jeiskauda.lt/naujas-tyrimas-si-magnio-forma-per-vos-6-savaites-gali-pagerinti-smegenu-veikla/
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1464975/full
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
