Dvi valandos ėjimo kasdien skamba paprastai, tačiau po mėnesio toks įprotis jau gali būti aiškiai juntamas kūne. Tai nėra stebuklinga dieta ar greitas svorio metimo triukas, bet nuoseklus judėjimas 30 dienų iš eilės dažnai pakeičia savijautą, ištvermę, miegą ir santykį su maistu.
Vidutiniu tempu dvi valandos vaikščiojimo daugeliui žmonių reiškia maždaug 8–10 kilometrų per dieną. Per mėnesį tai tampa rimtu fizinio aktyvumo kiekiu, todėl pokyčiai gali pasirodyti greičiau, nei tikimasi. Vis dėlto jie priklauso nuo pradinio fizinio pasirengimo, mitybos, miego, sveikatos būklės ir ėjimo intensyvumo.
Pirmomis dienomis kūnas dažniausiai reaguoja nuovargiu
Pradėjus vaikščioti po 2 valandas kasdien, pirmoji savaitė neretai būna sunkiausia. Gali atsirasti blauzdų, pėdų ar klubų maudimas, ypač jei iki tol žmogus judėjo mažai. Tai nėra neįprasta reakcija, tačiau skausmas, kuris stiprėja ar verčia šlubuoti, neturėtų būti ignoruojamas.
Šiuo etapu daug lemia avalynė ir maršrutas. Kietas asfaltas, seni batai ar per greitas tempas gali greitai baigtis pūslėmis ir sąnarių diskomfortu. Todėl pradėti verta santūriau: dalį dviejų valandų galima padalyti į du pasivaikščiojimus, pavyzdžiui, ryte ir vakare.
Po kelių savaičių dažniausiai pagerėja ištvermė
Antrą ar trečią savaitę daugelis pastebi, kad tas pats atstumas įveikiamas lengviau. Kvėpavimas tampa ramesnis, mažiau vargina įkalnės, greitesnis tempas nebeatrodo toks sunkus. Tai vienas pirmųjų aiškių ženklų, kad organizmas prisitaiko prie kasdienio krūvio.
Kartu gali keistis ir dienos ritmas. Reguliarus ėjimas dažnai padeda lengviau užmigti, sumažina įtampą po darbo, o ilgesnis buvimas lauke pakelia energijos lygį. Kai kuriems žmonėms būtent šis pokytis tampa labiau pastebimas nei skaičius svarstyklėse.
Svoris gali kristi, bet lemiamas veiksnys išlieka mityba
Vaikščiojimas po 2 valandas kasdien padidina energijos sąnaudas, todėl per mėnesį svoris gali mažėti. Tačiau vien ėjimo nepakanka, jei po pasivaikščiojimų suvalgoma daugiau nei įprastai. Dėl to vieni žmonės pastebi kelių kilogramų pokytį, o kiti – tik tvirtesnį kūną ir mažesnį pilvo pūtimą.
Realistiškiausias pokytis po mėnesio dažnai matomas ne tik ant svarstyklių. Gali laisviau kristi drabužiai, sumažėti liemens apimtis, pagerėti laikysena. Reguliarus ėjimas taip pat padeda geriau kontroliuoti apetitą, nes dienoje atsiranda aiški rutina.
Ką galima pastebėti po 30 dienų
Po mėnesio kasdienio vaikščiojimo dažniausiai išryškėja keli pokyčiai: lengviau nueiti ilgesnį atstumą, mažiau vargina laiptai, pagerėja nuotaika, miegas tampa stabilesnis, o kūnas jaučiasi lengvesnis. Jei žmogus kartu tvarkingiau maitinasi, pokyčiai gali būti dar aiškesni.
Kada reikėtų sulėtinti tempą
Dviejų valandų ėjimas kasdien netinka visiems be išimties. Jei atsiranda aštrus kelio, klubo, pėdos ar nugaros skausmas, verta daryti pertrauką ir pasitarti su specialistu. Atsargiau pradėti turėtų žmonės, turintys širdies, sąnarių ar kraujospūdžio problemų.
Saugiausias būdas – krūvį didinti palaipsniui, rinktis patogius batus, gerti pakankamai vandens ir stebėti kūno signalus. Tuomet 2 valandos vaikščiojimo per dieną gali tapti ne trumpalaikiu iššūkiu, o įpročiu, kurio rezultatai pastebimi jau po pirmo mėnesio.
Šaltinis:
Walking 2 Hours a Day for a Month: Results, Tips, and Benefits
